WÖCHENTLICHER RADTRAININGSPLAN

In diesem Artikel werden wir uns ein einfaches Modell einer Trainingswoche ansehen. Ein Athlet mit einer optimalen Trainingsbelastung kann fünfmal pro Woche, insgesamt zwischen sechs und zehn Stunden, trainieren und am Samstag an einem Rennen teilnehmen. Damit das Training Früchte trägt, ist es wichtig, mindestens drei bis sechs Mal pro Woche wenigstens für die Dauer von einer Stunde zu trainieren.

MONTAG

Wir beginnen die Woche mit einer Erholungsphase. Sie können entweder eine lockere einstündige Fahrt mit Ihrem Fahrrad unternehmen oder eine andere Ausgleichsaktivität ausführen. Es ist eine gute Idee, schwimmen zu gehen und eine Massage zu nehmen, die Ihre müden Muskeln lockern und auf die bevorstehende Trainingsbelastung vorbereitet.

DIENSTAG

Wir fangen am zweiten Trainingstag mit Intensität an. Geeignet ist ein kurzes schnelles Training, zum Beispiel eine Serie von schnellen Spurts mit einem Freund, bei der wir die Geschwindigkeitsbarriere verschieben und die Leistungsdynamik verbessern. Die intensive Fahrt können wir auch bei Anstiegen oder bei einer Reihe von Intervallen in einem flachen Profil entwickeln. Ratsam ist es, innerhalb einer Trainingseinheit nur an einer Fertigkeit zu arbeiten. Sie sollten niemals alle Elemente gleichzeitig trainieren.

MITTWOCH

Dieser Tag sollte einem Konditionstraining gewidmet sein. Dieses erfolgt am besten in hügeligem Profil mit leichter oder mäßiger Intensität, idealerweise in einer Gruppe. Biker können eine Aerobic-Fahrt mit Nachdruck auf technische Fahrkünste machen.

DONNERSTAG

Es kommt der Tag der Regenerierung und Entspannung. Im Gegensatz zum Montagsprogramm lassen wir jedoch sämtliche sportliche Aktivitäten oder Massagen aus. Daher kann sich unser Körper vollständig abschalten.

FREITAG

Heute müssen wir unseren Körper auf den bevorstehenden Renntag vorbereiten. Es ist wichtig, dass Sie sich auf demselben Fahrrad aufwärmen, mit dem Sie das Rennen fahren werden. Wir trainieren im Ausgleichsregime in einem flachen oder leicht hügeligen Profil. In die zweite Hälfte unseres Trainings nehmen wir ein intensives Intervall auf. Auf diese Weise stellen wir unseren Körper auf den nächsten Tag ein.

SAMSTAG

An diesem Tag sollten wir uns voller Energie fühlen und das Rennen in vollen Zügen genießen.

SONNTAG

Am Tag nach dem Rennen empfehlen wir ein Konditionstraining mit leichter bis mäßiger Intensität. Bei mehrstündiger Aktivität wird das Laktat aus dem Körper ausgespült, und gleichzeitig arbeiten wir an der Entwicklung unserer Ausdauer.