ENTWICKLUNG DER AUSDAUER

Radfahren ist ein Ausdauersport. Die richtige Körperfunktion in der aeroben Zone stellt die Grundlage für eine langfristige Leistung und den besten Weg dar, um durch Fahrradfahren abzunehmen. Ausdauertraining ist der einfachste, aber auch zeitaufwändigste Trainingsprozess.

Das Prinzip der Ausdauer besteht darin, Ihre Leistung mit dem geringsten Energieaufwand fortzusetzen. Dank dessen, dass in diesem Bereich Ihre Muskeln direkten Zugang zu Sauerstoff haben, kann Energie einfach gewonnen werden, und als ihre Quelle dienen vorwiegend Fette. Das Ziel eines Radfahrers ist es, mit der höchstmöglichen Leistung Fette zu verbrennen und den Moment so weit wie möglich hinauszuschieben, in dem Ihr Körper beginnt, mit Sauerstoffdefizit zu arbeiten und dadurch Energie aus Kohlenhydraten zu gewinnen. Dieser Moment kann durch richtiges Ausdauertraining hinausgeschoben werden.

SYSTEMATISCHES TRAINING

Ausdauer charakterisiert eine langfristige Muskelbelastung. Darauf muss der Körper das ganze Jahr über systematisch vorbereitet werden. Im Winter konzentrieren wir uns auf die Verbesserung der gesamten körperlichen Verfassung und die Entwicklung einer langfristigen Ausdauer durch Schwimmen, Laufen, Gehen, Langlaufen oder die Verwendung eines Indoor-Trainers. Sobald die Radsportsaison beginnt, verlegen wir uns auf das Fahrradfahren und halten uns im Idealfall an einen Trainingsplan, der uns die Erzielung der gewünschten Ergebnisse gewährleistet. Wir müssen auch während der Rennperiode – mindestens ein- oder zweimal pro Woche –ständig an unserer Ausdauer arbeiten.

VORBEREITUNG IN DER VORSAISON

Bevor die Radsportsaison beginnt, müssen wir 8 bis 12 Wochen gezieltes Ausdauertraining mit leichter bis mäßiger Intensität durchführen. Auf diese Weise bereiten wir unseren Körper auf die langfristige Belastung durch das Radfahren vor, die im Laufe des Jahres Jahr erwartet. Die Dauer der Trainingseinheit variiert je nach Trainingsart von einer Stunde bis zu dem Zeitraum, auf den wir uns vorbereiten möchten.

TRAINING IN EINER GRUPPE

Die Entwicklung der Ausdauer erfolgt am besten durch das Training in einer Gruppe, bei dem sich die verschiedenen Intensitätsbelastungen in der gesamten aeroben Zone abwechseln. Besonders bei Rennradfahrern ist dieses Element beliebt, das sie am liebsten beim Fahren in Paaren genießen.

Mountainbiker müssen nach einem passenden Gelände suchen. Bei anspruchsvollem Gelände und Profil kann es schwierig sein, in der aeroben Zone zu bleiben. Wenn Sie alleine fahren, müssen Sie vermeiden, mit einer gleichbleibenden Geschwindigkeit zu fahren. daher sollte hier die Fartlek-Methode zum Tragen kommen, d.h. man sollte  in der gesamten Trainingseinheit schnellere und langsamere Sequenzen abwechseln.

Das Ausdauertraining wird in leichter bis mäßiger Intensität durchgeführt und kann einige Tage hintereinander wiederholt werden, ohne dass es zu ernsthafter Müdigkeit kommt. Die Trittfrequenz sollte höher sein, etwa 100 Umdrehungen pro Minute, d.h. fahren Sie mit angemessenem Gang und schwunghafter Bewegung.