Vytrvalostní síla při jízdě na kole rozhoduje o tom, jak dlouho a jakou silou jsme schopni šlapat do pedálů. Rozvoj této speciální síly je třeba do tréninku zařazovat celoročně.

Trénink síly je však pro organismus velmi náročný a vyžaduje delší regeneraci. Tréninková jednotka nemusí být tak dlouhá. Při chladném počasí je ideální jízda na trenažéru, na kterém budete moci i snáze udržovat stejnou intenzitu.

Vytrvalostní síla ve zkratce:

• odolávání odporu
• síla vložená do šlapání
• celoroční rozvoj
• náročný tréninkový prvek
• důraz na regeneraci

Tréninkem se snažíme rozvinout aerobní kapacitu organismu, kde učíme tělo pracovat v intenzivním výkonu. Zařazuje se nejčastěji na začátek tréninkového cyklu, kdy sportovci absolvují intenzivní trénink při zatížení na úrovni anaerobního prahu. Po intenzivní zátěži trénink dokončete v základní vytrvalosti, při velké únavě i v regenerační volné jízdě. 

Díky tempovému tréninku zlepšíte celkovou vytrvalost. V tréninku opakujeme několik intervalů proložených krátkými pauzami v aerodynamickém posedu. Tyto úseky prodlužujeme a výdrž a výkon na těžší převod začnou postupně růst. Tréninkový prvek se zařazuje v rovinatém až mírně zvlněném terénu. Trénink zařazujeme jednou až třikrát týdně v základním období cyklistické sezony.

• rovina ža mírně zvlněný terén
• 1-5 úseků
• 80-100 ot./min
• 76-90% TF anaerobního prahu
• délka úseku 15-50 minut

Při trénování silových intervalů absolvujete několik opakovaných úseků, díky kterým se výrazně zlepší střední intenzita výkonu, síla v nohou a celková silová vytrvalost. Trénink zařazujeme jednou až dvakrát týdně v předzávodní a závodní části sezony.

• rovina, kopec, stoupání
• 1-5 úseků
• 55-65 ot./min
• 91-105% TF anaerobního prahu
• délka úseku 6-15 minut

Při tréninku prahových intervalů na úrovni anaerobního prahu dochází k velké kumulaci laktátu, proto by měl být mezi intervaly dostatečně dlouhý odpočinek. Trénink zařazujeme jednou až třikrát týdně v přípravné, předzávodní i závodní části sezony. Používají se 2 metody:

Metoda střídavého zatížení v anaerobní intenzitě

• doba jízdy 20-60 minut
• 2-3 minuty 106-120%  tepové frekvence anaerobního prahu
• 2-3 minuty 91-106%  tepové frekvence anaerobního prahu
• 70-90 ot./min

Metoda souvislá

• doba jízdy 20-40 minut
• 106-120% tepové frekvence anaerobního prahu
• 70-90 ot./min

Při rozvoji anaerobní vytrvalostní síly výrazně protrénujeme oblast okolo anaerobního prahu a výdrž ve středně intenzivním výkonu. Cílem je naučit tělo pracovat dlouhodobě, odbourávat únavu a vzniklý laktát z intenzivního zatížení v závětří skupiny při volnějším, ne však regeneračním zatížení. Trénuje se ideálně ve skupině, kterou ideálně tvoří 3–5 dvojic či 3–5 jednotlivců jedoucích za sebou. Tréninková jednotka by měla trvat 60 minut až 5 hodin, podle cílů.

Jízda v čele skupiny:

• 3-6 minut
• 106-120% tepové frekvence anaerobního prahu
• 70-90 ot./min

Jízda v závětří skupiny:

• doba jízdy 12-14 minut
• 76-90% tepové frekvence anaerobního prahu
• 80-110 ot./min

Zatížení probíhá na úrovni anaerobního prahu až k maximální spotřebě kyslíku. Při zatížení dochází k velké kumulaci laktátu. Rychlým sprintem na těžký převod se naplno rozjedeme, po 20 sekundách jízdy ze sedla dosedneme a snažíme se držet stále stejný výkon.

• doba intervalu 3-5 minut
• 100-120%  tepové frekvence anaerobního prahu
• 80-100 ot./min po rovině
• 75-85 ot./min v kopcích

Při tomto tréninku dochází k vyrovnané stimulaci aerobních i anaerobních energetických procesů. Pyramidové intervaly se v intenzitě i provedení shodují s intervaly anaerobní vytrvalosti. Rozdíl je pouze v délce zatížení a délce odpočinku.

Tréninkem na opakování laktátové tolerance po rovině a v mírně zvlněném terénu výrazně protrénujeme oblast anaerobního prahu a výdrž v intenzivním zatížení. Cílem je naučit tělo pracovat dlouhodobě v intenzivním výkonu při odbourání laktátu, který vzniká při jízdě.

• doba intervalu 90-120 sekund
• 120-150%  tepové frekvence anaerobního prahu
• 90-120 ot./min
• četnost 3-10 sérií, 1-2x týdně