Představení celé série
V letošním roce jsme pro Vás připravili 20 dílů ze serié Cykloškoly Vojtěcha Berana. Nejen o tom v jak na kole trénovat, ale také jak regenerovat, posilovat a připravit se závod a mnohem víc.
Číst dál →Cykloškola
Videoškola Vojtěcha Berana: horské kolo, silnice, trénink a výživa.
Představení celé série
STARTUJEME NOVOU SILNIČNÍ CYKLOŠKOLU VOJTĚCHA BERANA - NAUČ SE S NÁMI SPRÁVNĚ OVLÁDAT SVÉ KOLO
Číst dál →Představení celé série
STARTUJEME NOVOU MTB CYKLOŠKOLU VOJTĚCHA BERANA - V HLAVNÍ ROLI MISTR SVĚTA MICHAL PROKOP
Číst dál →
Tréninkové prvky rozvoj rychlosti a dynamické síly
Rychlostní a silové dynamické prvky jsou nejkratší a nejintenzivnější prvky tréninku. Jejich trénink je náročný, ale také zábavný.
Číst dál →
Tréninkové prvky rozvoj silové vytrvalosti
Vytrvalostní síla při jízdě na kole rozhoduje o tom, jak dlouho a jakou silou jsme schopni šlapat do pedálů. Rozvoj této speciální síly je třeba do tréninku zařazovat celoročně.
Číst dál →
Tréninkové prvky rozvoj vytrvalosti
Výkon závisí na několika úzce propojených složkách, při kterých cyklista rozvíjí rychlost, sílu a vytrvalost. Postupně vám řekneme, jak tyto tři složky efektivně propojit, abychom dosáhli nejlepších výsledků. V tomto…
Číst dál →
Tréninkový týden cyklisty
V tomto článku si představíme jednoduchý model tréninkového týdne pro optimálně zatíženého cyklistu, který může trénovat pětkrát týdně, dohromady mezi šesti a deseti hodinami, a v sobotu absolvuje cyklistický závod.…
Číst dál →
Cyklistův tréninkový rok
Cyklistická sezona je dlouhá a výkonnost v ní by měla stoupat s každým novým měsícem. Postupně při tréninku ujedete více kilometrů, lépe regenerujete a zvyšujete svojí celkovou výkonnost. Jak ovšem k cyklistickému…
Číst dál →
Jak předejít svalovým křečím?
Křeče jsou velká téma a každý jim chce předejít. Většina cyklistů si je však mylně spojuje pouze s nedostatkem tekutin. Příčin bývá mnohem více.
Číst dál →
Pitný režim při cyklistickém výkonu
Pitný režim je stejně důležitý, jako příjem energie. Tekutiny jsou základní transformační látkou, která tvoří 55 až 65 procent celkové hmotnosti cyklisty a pro výkon jsou nezbytné.
Číst dál →
Doplnění energie při cyklistickém výkonu
V sérii minulých článků jsme si řekli, jakou roli v těle sportovce hrají sacharidy, tuky a bílkoviny, a jak důležité je nepodcenit příjem vitamínů, antioxidantů a vlákniny. Tentokrát se zaměříme na to, jak správně…
Číst dál →
Ovoce, vitamíny a minerály v jídelníčku cyklisty
Dostatek ovoce, zeleniny a vitamínů obecně je pro lidské tělo velmi důležitý. Mnoho sportovců je však natolik zahleděno do počítání sacharidů a bílkovin, že tuto složku potravy zanedbávají. A to není dobře.
Číst dál →
Cukry, tuky, bílkoviny ve stravě cyklisty
Při cyklistice dochází k vysokému výdeji energie, kterou je třeba neustále doplňovat. Jak před jízdou, tak během ní i po skončení aktivity. Hlavním energetickým zdrojem je glykogen, který se ukládá se ve svalech a…
Číst dál →
Základní posilovací cviky pro cyklisty
Kromě správného strečinku by se měl cyklista mimo sedlo pravidelně věnovat i posilování. V zimním období ideálně třikrát týdně, během hlavní sezony pak stačí i jednou za sedm dní. Důležitější než kvantita je v tomto…
Číst dál →
Strečink a posilování v praxi cyklisty
V minulém článku jsme se seznámili se základními pravidly správné regenerace a péče o tělo. Dnes si ukážeme základní protahovací cviky, které by měl znát každý cyklista.
Číst dál →
Strečink a regenerace
Každý cyklista by se měl o své tělo zodpovědně starat. Bez správné regenerace nebudete moci podávat dobré výkony ve sportu a i v běžném životě se nebudete cítit fit. To by byla krutá daň, proto je třeba se takovému…
Číst dál →
Obratnost a technické dovednosti cyklisty
Obratnost je důležitou složkou většiny sportů, u cyklistiky to platí dvojnásob. Mají na ní vliv dva faktory - kooridnace a pohyblivost. Na oba se podíváme podrobněji.
Číst dál →
Rozvoj rychlosti, síly a dynamiky výkonu
Výbušná síla a rychlost jsou prvky, které nejvíc oceníme v závodě. Pomohou nám však i při boji s kamarády v oblíbených segmentech na Stravě. Jak na trénink těchto důležitých cyklistických parametrů?
Číst dál →
Rozvoj síly a fyzické kondice
Poté, co jsme přes zimu a zkraje sezony úspěšně zapracovali na naší vytrvalosti, můžeme věnovat víc a víc času dalším tréninkovým prvkům. Zejména rozvíjení fyzické kondice a síly, která je hlavním motorem našeho výkonu.
Číst dál →
Rozvoj vytrvalosti
Cyklistika je vytrvalostní sport a správné fungování těla v aerobním pásmu je základem dobrého dlouhodobého výkonu i nejlepším způsobem, jak pomocí jízdy na kole zhubnout. Vytrvalostní výkon je nejjednodušším, ale také…
Číst dál →
Jak tělo správně zatížit a nastavit cyklistický posed
Základem dobrého cyklistického výkonu je správně seřízené kolo a nastavený posed. Pomůže nám nejen ke efektivnímu přenosu energie ze šlapání do pedálů, ale předejdeme tím spoustě zdravotních problémů, které se při…
Číst dál →
Zátěžový test a tepová frekvence v řízení tréninku
Každý cyklista by měl znát své tělo, jeho limity umět s ním správně pracovat. Při špatném zatěžování těla si postupně zadělává na zdravotní problémy. Základem všeho je tepová frekvence, od jejích hodnot se nejlépe…
Číst dál →
Jak se správně obléknout na kolo?
Cyklisté často investují nemalé prostředky do samotného kola, zatímco další části jejich cyklistické výbavy trochu opomíjejí. To však není správný přístup, například cyklistické oblečení má na výkon, pohodlí a v…
Číst dál →
Jízda na nerovnostech
Ne vždy jsou podmínky na vozovce úplně ideální, proto je dobré být připraven na všechno, co může cyklistu během vyjížďky potkat. Mnoho dovedností si vybudujeme až časem a praxí, na další se však dá připravit už…
Číst dál →
Dovednosti při závodě
Pokud jsme silniční cyklistice propadli natolik, že vstupujeme do světa závodů, pomůže nám znalost základních závodních dovedností, které nám mohou ušetřit spoustu cenné energie. Platí totiž pravidlo, že schopnost…
Číst dál →
Pravidla jízdy ve skupině
Při jízdě ve skupině, za kterou považujeme už dva cyklisty, platí jednoduchá pravidla, která by pro svojí vlastní bezpečnost měl každý její člen dodržovat. Skupina je tak kompaktní a zvyšuje se efektivita jízdy každého…
Číst dál →
Cyklistické signály a gesta
Každý silniční cyklista by měl mít zažité základní signály, kterými se s ostatními lidmi dorozumívá při jízdě ve skupině nebo během závodu. Jen pří správném aplikování těchto zásad bude jízda v pelotonu bezpečná.
Číst dál →
Správné projetí zatáčky
Každou zatáčku bychom se měli snažit projet s co nejmenší ztrátou rychlosti při zachování maximální bezpečnosti. Zejména v horském terénu a při rychlých sjezdech to přináší několik věcí, na které bychom si měli dát…
Číst dál →
Bezpečná jízda z kopce na silničním kole
Zatímco při stoupáních spousta z nás trpí, sjezd si užije úplně každý. Dostat se dolů rychle a zároveň bezpečně však není úplně jednoduché, proto si zopakujme správnou techniku a zásady, kterých bychom se měli držet
Číst dál →
Tipy na jízdu do kopce na silničním kole
Někdo je miluje, jiný nenávidí, kopce jsou však důležitou součástí většiny cyklistických zážitků. Abyste v nich zbytečně netrpěli a překonali je efektivně, je nutné mít na paměti několik zásad.
Číst dál →
Správné řazení a šlapání do pedálů na silničním kole
Přestože se může zdát, že u řazení i šlapání jde o samozřejmé a často intuitivní činnosti, je dobré mít na paměti několik zásad. Platí to zejména pro začátečníky. Pokud si tyto činnosti zautomatizujeme špatně, není…
Číst dál →
Pohyb na kole a ideální tlak v pneumatikách silničního kola
Ač to tak na první pohled možná nevypadá, umění správného pohybu na kole a vhodný tlak v pneumatikách spolu úzce souvisí. Oba tyto faktory dávají cyklistovi při různých jízdních činnostech pocit jistoty a umožní mu…
Číst dál →
Jak správně nastavit silniční kolo
Nastavení posedu na silničním kole je stejně důležité, jako samotný výběr kola. Při špatném přístupu budete nejen pomalejší, ale můžete si způsobit nepříjemné zdravotní problémy. V prvním díle Cyklistické školy si…
Číst dál →
Jízda na horském kole po nestabilním povrchu
Přírodě neporučíme a tak k horskému kolu neodmyslitelně patří spousta různých nestabilních povrchů, na které dříve nebo později určitě narazíme. Právě na nich se nejlépe pozná technická zdatnost a umění každého…
Číst dál →
Signály, balanc a jízda po zadním kole
Na kolo často nevyrážíme sami. Při pohybu ve skupině je nutné kvůli bezpečnosti a plynulé jízdě myslet na základní signály, kterými si členové skupiny předávají důležité informace.
Číst dál →
Překonání překážky a přeskok Bunny Hop
Při jízdě na horském kole se neustále setkáváme s celou řadou různých překážek, které se musíme naučit bezpečně a rychle překonávat. Jsou to kořeny, kameny, díry, strouhy a spousta dalších věcí, které jsou nedílnou…
Číst dál →
Průjezd zatáčkou na horském kole
Ačkoliv se to může zdát jednoduché, projet zatáčku bez výraznější ztráty rychlosti dokáže málokdo. Zejména v cyklistických začátcích je dobré myslet na několik pouček. Když si je zažijeme a zautomatizujeme, pomohou nám…
Číst dál →
Sjezd na horském kole
Sjezdy jsou oblíbenou součástí většiny sportů. Jak na silničním kole tak i na bajku je však požitek z nich při správném provedení bezkonkurenční. Aby také ne, užijeme si při nich rychlost a adrenalin bez toho, abychom…
Číst dál →
Rozjezd do kopce a seskočení z kola
Správné provedení seskočení a naskočení na kolo, stejně jako plynulý a rychlý rozjezd do kopce ušetří v tréninku spoustu energie a v závodě navíc i cenný čas.
Číst dál →
Jízda do kopce na horském kole
Výjezdy jsou nejspravedlivější součástí každé vyjížďky či závodu. Dokonale totiž prověří aktuální fyzickou kondici jezdce. Pro co nejlepší výkon je nutné dokonale ovládat techniku výjezdu, abychom při něm neztráceli…
Číst dál →
Poloha jezdce na horském kole
Cyklista by se měl na horském kole cítit za každé situace naprosto přirozeně. Celý trup a tělo musí být uvolněné a kolo musí mít možnost pohybovat se volně v jakémkoliv terénu. Přes kameny, šotolinu, kořeny či po pevné…
Číst dál →
Jak vybrat horské kolo
Začínáte s cyklistikou a chystáte se koupit nové horské kolo? Pak jste tu správně. V prvním dílu našeho videoseriálu o horských kolech vás seznámíme s jednotlivými typy horských kol a řekneme si, jak správně nastavit…
Číst dál →Napište nám
Váš dotaz byl úšpěšně odeslán.
Budeme se snažit na něj odpovědět, jakmile jen to bude možné.
Pokud Váš dotaz nesnese odkladu zavolejte nám na tel číslo: +34 669 410 039, +420 777 871 045.
Team Mallorca Cycling Center