Představení celé série
V letošním roce jsme pro Vás připravili 20 dílů ze serié Cykloškoly Vojtěcha Berana. Nejen o tom v jak na kole trénovat, ale také jak regenerovat, posilovat a připravit se závod a mnohem víc.
Číst dál →Trénink a výživa
Tréninkové prvky rozvoj rychlosti a dynamické síly
Rychlostní a silové dynamické prvky jsou nejkratší a nejintenzivnější prvky tréninku. Jejich trénink je náročný, ale také zábavný.
Číst dál →
Tréninkové prvky rozvoj silové vytrvalosti
Vytrvalostní síla při jízdě na kole rozhoduje o tom, jak dlouho a jakou silou jsme schopni šlapat do pedálů. Rozvoj této speciální síly je třeba do tréninku zařazovat celoročně.
Číst dál →
Tréninkové prvky rozvoj vytrvalosti
Výkon závisí na několika úzce propojených složkách, při kterých cyklista rozvíjí rychlost, sílu a vytrvalost. Postupně vám řekneme, jak tyto tři složky efektivně propojit, abychom dosáhli nejlepších výsledků. V tomto…
Číst dál →
Tréninkový týden cyklisty
V tomto článku si představíme jednoduchý model tréninkového týdne pro optimálně zatíženého cyklistu, který může trénovat pětkrát týdně, dohromady mezi šesti a deseti hodinami, a v sobotu absolvuje cyklistický závod.…
Číst dál →
Cyklistův tréninkový rok
Cyklistická sezona je dlouhá a výkonnost v ní by měla stoupat s každým novým měsícem. Postupně při tréninku ujedete více kilometrů, lépe regenerujete a zvyšujete svojí celkovou výkonnost. Jak ovšem k cyklistickému…
Číst dál →
Jak předejít svalovým křečím?
Křeče jsou velká téma a každý jim chce předejít. Většina cyklistů si je však mylně spojuje pouze s nedostatkem tekutin. Příčin bývá mnohem více.
Číst dál →
Pitný režim při cyklistickém výkonu
Pitný režim je stejně důležitý, jako příjem energie. Tekutiny jsou základní transformační látkou, která tvoří 55 až 65 procent celkové hmotnosti cyklisty a pro výkon jsou nezbytné.
Číst dál →
Doplnění energie při cyklistickém výkonu
V sérii minulých článků jsme si řekli, jakou roli v těle sportovce hrají sacharidy, tuky a bílkoviny, a jak důležité je nepodcenit příjem vitamínů, antioxidantů a vlákniny. Tentokrát se zaměříme na to, jak správně…
Číst dál →
Ovoce, vitamíny a minerály v jídelníčku cyklisty
Dostatek ovoce, zeleniny a vitamínů obecně je pro lidské tělo velmi důležitý. Mnoho sportovců je však natolik zahleděno do počítání sacharidů a bílkovin, že tuto složku potravy zanedbávají. A to není dobře.
Číst dál →
Cukry, tuky, bílkoviny ve stravě cyklisty
Při cyklistice dochází k vysokému výdeji energie, kterou je třeba neustále doplňovat. Jak před jízdou, tak během ní i po skončení aktivity. Hlavním energetickým zdrojem je glykogen, který se ukládá se ve svalech a…
Číst dál →
Základní posilovací cviky pro cyklisty
Kromě správného strečinku by se měl cyklista mimo sedlo pravidelně věnovat i posilování. V zimním období ideálně třikrát týdně, během hlavní sezony pak stačí i jednou za sedm dní. Důležitější než kvantita je v tomto…
Číst dál →
Strečink a posilování v praxi cyklisty
V minulém článku jsme se seznámili se základními pravidly správné regenerace a péče o tělo. Dnes si ukážeme základní protahovací cviky, které by měl znát každý cyklista.
Číst dál →
Strečink a regenerace
Každý cyklista by se měl o své tělo zodpovědně starat. Bez správné regenerace nebudete moci podávat dobré výkony ve sportu a i v běžném životě se nebudete cítit fit. To by byla krutá daň, proto je třeba se takovému…
Číst dál →
Obratnost a technické dovednosti cyklisty
Obratnost je důležitou složkou většiny sportů, u cyklistiky to platí dvojnásob. Mají na ní vliv dva faktory - kooridnace a pohyblivost. Na oba se podíváme podrobněji.
Číst dál →
Rozvoj rychlosti, síly a dynamiky výkonu
Výbušná síla a rychlost jsou prvky, které nejvíc oceníme v závodě. Pomohou nám však i při boji s kamarády v oblíbených segmentech na Stravě. Jak na trénink těchto důležitých cyklistických parametrů?
Číst dál →
Rozvoj síly a fyzické kondice
Poté, co jsme přes zimu a zkraje sezony úspěšně zapracovali na naší vytrvalosti, můžeme věnovat víc a víc času dalším tréninkovým prvkům. Zejména rozvíjení fyzické kondice a síly, která je hlavním motorem našeho výkonu.
Číst dál →
Rozvoj vytrvalosti
Cyklistika je vytrvalostní sport a správné fungování těla v aerobním pásmu je základem dobrého dlouhodobého výkonu i nejlepším způsobem, jak pomocí jízdy na kole zhubnout. Vytrvalostní výkon je nejjednodušším, ale také…
Číst dál →
Jak tělo správně zatížit a nastavit cyklistický posed
Základem dobrého cyklistického výkonu je správně seřízené kolo a nastavený posed. Pomůže nám nejen ke efektivnímu přenosu energie ze šlapání do pedálů, ale předejdeme tím spoustě zdravotních problémů, které se při…
Číst dál →
Zátěžový test a tepová frekvence v řízení tréninku
Každý cyklista by měl znát své tělo, jeho limity umět s ním správně pracovat. Při špatném zatěžování těla si postupně zadělává na zdravotní problémy. Základem všeho je tepová frekvence, od jejích hodnot se nejlépe…
Číst dál →
Jak se správně obléknout na kolo?
Cyklisté často investují nemalé prostředky do samotného kola, zatímco další části jejich cyklistické výbavy trochu opomíjejí. To však není správný přístup, například cyklistické oblečení má na výkon, pohodlí a v…
Číst dál →Napište nám
Váš dotaz byl úšpěšně odeslán.
Budeme se snažit na něj odpovědět, jakmile jen to bude možné.
Pokud Váš dotaz nesnese odkladu zavolejte nám na tel číslo: +34 669 410 039, +420 777 871 045.
Team Mallorca Cycling Center