Extrém a trénink · start a cíl Can Pastilla
Regenerace · Palmský záliv
- Pohodová
- 19 km
- 13 m
- ≈ 65–70 min
Mapa a výškový profil
Najeďte na výškový profil – na mapě uvidíte, kde právě jste.
Regenerace u Palmského zálivu: hodina lehkého šlapání ke katedrále
Celkové shrnutí:
Aktivní regenerace pro vícedenní kemp: den po opakovaných výjezdech na Randu, VO2max intervalech na ses Voltes nebo dlouhé triatlonové simulaci, v den příjezdu nebo den před závodem; zvládnou ji i začátečníci. Cílem je prokrvení, ne forma: lehké šlapání ve vysoké kadenci celé v zóně 1 (pod 55 % FTP, 90–100 ot./min), cestou zpět volitelné kadenční úseky. Tam a zpět z obchodu v Can Pastilla k Parc de la Mar: 18,9 km, 13 m převýšení, 65–70 min jízdy a 10 min protažení. Stezku sdílíte s chodci, psy a koloběžkami, proto jeďte nejvýš 15–20 km/h a v davu krokem.
Průběh trasy:
Km 0–0,8: Z obchodu v ulici Carrer de la Goleta vyrazíte na západ přes Can Pastilla; prvních 800 m vede klidnými ulicemi, takže hlídejte křižovatky, zaparkovaná auta a dodávky. Rozjíždějte se na malém převodníku v 85–90 ot./min.
Km 0,8–2,4: Na 0,8. km najedete na cyklostezku podél moře, která vás odděleně od aut dovede skoro až ke katedrále. Povrch je převážně asfaltový.
Km 2,4–4,2: Es Carnatge (km 2,4–3,7) je nejklidnější úsek: dlážděná stezka podél nezastavěného skalnatého pobřeží. Od 2,5. km jeďte souvisle v zóně 1 v 90–100 ot./min.
Km 4,2–5,1: U přístavu Cala Gamba (km 4,2–4,6) projedete krátce obytnou ulicí a pěší zónou – krokem.
Km 5,1–7: Následuje pláž Ciutat Jardí (km 5,1) a Es Molinar (km 6–7), kde stezka vede po promenádě: počítejte s chodci, psy a lidmi, kteří přecházejí na pláž.
Km 7–9,0: Přístav Es Portitxol (km 7–7,8) a pláž Can Pere Antoni (km 7,9–8,6) znamenají ještě víc lidí; kde je plno, jeďte krokem. Kolem Es Portitxol a Es Molinar byly v roce 2024 hlášeny rýhy a díry – ruce uvolněné, oči dopředu.
Km 9,0–9,5: Dojedete do Parc de la Mar (km 9,0) a zastavíte na jeho západním konci pod katedrálou (km 9,5) na 10 minut protažení mimo kolo. Otočte se pěšky na okraji stezky, nikdy ne přes silnici.
Km 9,5–12,5: Domů jeďte stejnou cestou (9,4 km), stále v zóně 1 pod 55 % FTP.
Km 12,5–16,4: Volitelně, jen kde je stezka volná: 5 × 1 min ve 105–110 ot./min, mezi nimi 2 min normální kadence, při stejné rychlosti i výkonu; u přístavu Cala Gamba (km 14,4–14,8) je přerušte.
Km 16,4–18,9: Vyjetí přes Can Pastilla úplně volně, pod 50 % FTP; na posledních 800 m znovu hlídejte křižovatky, zaparkovaná auta a dodávky.
Tréninková jednotka
≈ 65–70 min jízdy + 10 min protažení · 18,9 km · Z1
Průběh intenzity: šířka = čas, výška = % FTP
- Rozjetí10 minZ1< 50 % FTP< 68 % LTHRRPE 1km 0–2,5
Malý převodník, 85–90 ot./min. Prvních 800 m ulicemi Can Pastilla: hlídejte křižovatky, zaparkovaná auta a dodávky.
- Souvislá zóna 1≈ 50 minZ1< 55 % FTP< 68 % LTHRRPE 1–2km 2,5–16,4
Lehký převod, 90–100 ot./min, nejvýš 15–20 km/h. Nikdy nepřidávejte kvůli číslu; v Cala Gamba, Es Molinar a Es Portitxol při provozu krokem.
- Protažení na obrátce10 min—km 9,5
Mimo kolo na západním konci Parc de la Mar: lýtka, flexory kyčle, švihy nohou, pomalé dřepy. Otočte se pěšky na okraji stezky.
- Volitelné kadenční úseky5 × 1 minZ1< 55 % FTP< 68 % LTHRRPE 2km 12,5–16,4
105–110 ot./min, mezi nimi 2 min normální kadence; přeřaďte lehčí, výkon stejný. Jen na volné stezce, u Cala Gamba (km 14,4–14,8) přerušte.
- Vyjetí8–10 minZ1< 50 % FTPRPE 1km 16,4–18,9
Úplně volně přes Can Pastilla, znovu hlídejte křižovatky a zaparkovaná auta. Triatleti: dnes bez běhu po kole.
Tréninkové úseky na trase klikněte pro zobrazení v mapě
- Zóna 1 tam i zpět Z1 · < 55 % FTP · 90–100 ot./minkm 2,5–9,5
- Volitelně 5 × kadence 5 × 1 min · 105–110 ot./min · < 55 % FTPkm 12,5–16,4
Jedna láhev 500–750 ml vody, v teple raději iontový nápoj, a opalovací krém. 0–30 g sacharidů za hodinu bohatě stačí – třeba banán.
Jste-li hodně unavení nebo po závodě, otočte se pěšky v přístavu Es Portitxol (km 7,5; celkem asi 15 km a 50–55 min) a kadenční úseky vynechte.
Čerstvější mohou dát až 7 × 1 min ve 105–110 ot./min s minutou mezi nimi – vyšší kadence, nikdy vyšší výkon (stále pod 55 % FTP). Když se nohy cítí skvěle, ušetřete to na zítra.
Dýchejte nosem a mluvte v celých větách; pokud předjíždíte spoustu cyklistů nebo tep leze nad 68 % prahové tepové frekvence, uberte. Jezděte na malém převodníku – v zóně 1 máte mít pocit, že skoro nešlapete.
Intenzity jsou orientační – přizpůsobte je své aktuální formě a provozu na silnici.
Bezpečnost na trase úseky s km kliknutím zobrazíte v mapě
- Ulice v Can Pastilla
Prvních 800 m a stejný úsek cestou domů vedou klidnými ulicemi, ne po cyklostezce: hlídejte křižovatky, zaparkovaná auta a dodávky.
km 0–0,8 - Sdílená stezka: max. 15–20 km/h
Stezku sdílíte s chodci, běžci, půjčovními koly, koloběžkami i psy. Jeďte nejvýš 15–20 km/h, zvoňte včas, chodce míjejte pomalu a s odstupem, jezděte v řadě za sebou a v davu výrazně zpomalte.
- Cala Gamba: krokem
Zhruba 400 m vede trasa obytnou ulicí a pěší zónou – jeďte krokem. Cestou zpět tu přerušte kadenční úseky (km 14,4–14,8).
km 4,2–4,6 - Promenáda: chodci a psi
Od pláže Ciutat Jardí po pláž Can Pere Antoni vede stezka po promenádě: počítejte s chodci, psy a lidmi, kteří přecházejí na pláž, hlavně o víkendech a letních odpolednech. Kde je plno, jeďte krokem.
km 5,1–8,6 - Rýhy a díry: Molinar, Portitxol
Na cyklostezkách v Es Molinar a Es Portitxol byly v říjnu 2024 hlášeny hluboké díry a nebezpečné rýhy. Ruce držte uvolněně na gumách brzdových pák a rýhy přejíždějte šikmo, nikdy podélně.
km 6–7,8 - Obrátka jen pěšky
Parc de la Mar prochází pěší zónou: jeďte krokem, zastavte na jeho západním konci a otočte se pěšky na okraji stezky, nikdy ne přes silnici. Nikdy neuhýbejte na vozovku Av. Gabriel Roca / Ma-19 ani na okruh Ma-20.
km 9–9,5 - Brzy ráno, světla, nízké slunce
Před 10:00 je stezka klidná. Když na podzim a v zimě vyrážíte kolem východu slunce, zapněte přední i zadní světlo; cestou zpět ráno jedete proti nízkému slunci, takže brýle a zvýšená pozornost k chodcům.
Tipy od našich průvodců
- Bezpečnost především: stezku sdílíte s chodci, běžci, koloběžkami i psy. Jeďte nejvýš 15–20 km/h, zvoňte včas, chodce míjejte pomalu a s odstupem a jezděte v řadě za sebou. V Cala Gamba, Es Molinar, Es Portitxol a v Parc de la Mar jeďte při provozu krokem a nikdy neuhýbejte na silnici vedle stezky.
- Vyjeďte brzy: před 10:00 je stezka klidná, o víkendech a letních odpoledních je přeplněná. Na podzim a v zimě, když vyrážíte kolem východu slunce, zapněte přední i zadní světlo. Cestou zpět ráno jedete proti nízkému slunci: brýle a zvýšená pozornost k chodcům.
- Sledujte povrch: Mallorca Magazin v říjnu 2024 upozornil na hluboké díry a nebezpečné rýhy na cyklostezkách v Es Portitxol a Es Molinar. Ruce držte uvolněně na gumách brzdových pák a rýhy přejíždějte šikmo, ne podélně.
- Bez wattmetru: dýchejte nosem a mluvte v celých větách. Pokud předjíždíte spoustu cyklistů nebo tep leze nad 68 % vaší prahové tepové frekvence, uberte. Jezděte na malém převodníku; v zóně 1 máte mít pocit, že skoro nešlapete.
- I na podzim bývá u zálivu teplo: vezměte plnou láhev, opalovací krém a v horku raději iontový nápoj. Tahle hodina je také ideální na kontrolu posedu – pokud vás tlačí sedlo nebo zarážky, nechte si je seřídit ještě před zítřejším těžkým tréninkem. A žádné Strava segmenty: když se nohy cítí skvěle, ušetřete to na zítra.
Další trasy
Všechny trasy →Podobně náročné trasy, které by se vám mohly líbit.
