Extrem & Training · Start & Ziel Can Pastilla
Regeneration · Bucht von Palma
- Leicht
- 19 km
- 13 m
- ≈ 65–70 min
Karte und Höhenprofil
Fahren Sie mit der Maus über das Höhenprofil – die Karte zeigt, wo Sie gerade sind.
Regenerationsrunde an der Bucht von Palma: locker zur Kathedrale
Zusammenfassung:
Aktive Regeneration für mehrtägige Trainingscamps: am Tag nach den Randa-Wiederholungen, VO2max-Intervallen an den ses Voltes oder einer langen Triathlon-Simulation, am Anreisetag oder am Tag vor einem Rennen; auch Einsteiger kommen gut zurecht. Der Reiz heißt Durchblutung, nicht Fitness: lockeres Kurbeln mit hoher Trittfrequenz komplett in Zone 1 (unter 55 % FTP, 90–100 U/min), auf dem Rückweg optionale Kadenzübungen. Hin und zurück vom Shop in Can Pastilla zum Parc de la Mar: 18,9 km, 13 Höhenmeter, 65–70 min Fahrzeit plus 10 min Mobility. Du teilst den Weg mit Fußgängern, Hunden und E-Scootern – maximal 15–20 km/h, im Gedränge Schritttempo.
Streckenverlauf:
Km 0–0,8: Vom Shop in der Carrer de la Goleta rollst du nach Westen durch Can Pastilla; die ersten 800 m führen über ruhige Straßen – Augen auf an Kreuzungen, bei parkenden Autos und Lieferwagen. Einfahren auf dem kleinen Kettenblatt mit 85–90 U/min.
Km 0,8–2,4: Bei km 0,8 beginnt der Radweg am Meer, der dich getrennt vom Verkehr fast bis zur Kathedrale bringt. Der Belag ist überwiegend Asphalt.
Km 2,4–4,2: Es Carnatge (km 2,4–3,7) ist der ruhigste Abschnitt: ein gepflasterter Weg an einer unbebauten Felsküste. Ab km 2,5 fährst du durchgehend in Zone 1 mit 90–100 U/min.
Km 4,2–5,1: Am Hafen von Cala Gamba (km 4,2–4,6) geht es kurz über eine verkehrsberuhigte Straße und durch eine Fußgängerzone – Schritttempo.
Km 5,1–7: Danach folgen der Strand von Ciutat Jardí (km 5,1) und Es Molinar (km 6–7), wo der Radweg an der Promenade entlangführt: Rechne mit Spaziergängern, Hunden und Leuten, die zum Strand queren.
Km 7–9,0: Der Hafen Es Portitxol (km 7–7,8) und der Strand Can Pere Antoni (km 7,9–8,6) bringen noch mehr Betrieb; wo es voll ist, fährst du Schritttempo. Rund um Es Portitxol und Es Molinar wurden 2024 Rillen und Löcher gemeldet – lockere Arme, Blick nach vorn.
Km 9,0–9,5: Du erreichst den Parc de la Mar (km 9,0) und hältst an seinem Westende unter der Kathedrale (km 9,5) für 10 Minuten Mobility-Übungen abseits vom Rad. Wende zu Fuß am Wegrand, nie über die Straße.
Km 9,5–12,5: Zurück fährst du auf demselben Weg (9,4 km), weiter in Zone 1 unter 55 % FTP.
Km 12,5–16,4: Optional, nur auf freiem Weg: 5 × 1 min mit 105–110 U/min, dazwischen 2 min normale Trittfrequenz, bei gleichem Tempo und gleicher Leistung; am Hafen Cala Gamba (km 14,4–14,8) pausieren.
Km 16,4–18,9: Ausfahren durch Can Pastilla, ganz locker unter 50 % FTP; auf den letzten 800 m wieder Augen auf an Kreuzungen, bei parkenden Autos und Lieferwagen.
Die Trainingseinheit
≈ 65–70 min Fahrzeit + 10 min Mobility · 18,9 km · Z1
Intensitätsverlauf: Breite = Zeit, Höhe = % FTP
- Einfahren10 minZ1< 50 % FTP< 68 % LTHRRPE 1km 0–2,5
Kleines Kettenblatt, 85–90 U/min. Die ersten 800 m durch Can Pastilla: Augen auf an Kreuzungen, bei parkenden Autos und Lieferwagen.
- Durchgehend Zone 1≈ 50 minZ1< 55 % FTP< 68 % LTHRRPE 1–2km 2,5–16,4
Leichter Gang, 90–100 U/min, max. 15–20 km/h. Nie für eine Zahl drücken; in Cala Gamba, Es Molinar und Es Portitxol bei Betrieb Schritttempo.
- Mobility an der Wende10 min—km 9,5
Vom Rad am Westende des Parc de la Mar: Waden, Hüftbeuger, Beinschwünge, langsame Kniebeugen. Zu Fuß am Wegrand wenden.
- Optionale Kadenzübungen5 × 1 minZ1< 55 % FTP< 68 % LTHRRPE 2km 12,5–16,4
105–110 U/min, dazwischen 2 min normale Frequenz; leichter schalten, Leistung bleibt gleich. Nur auf freiem Weg, in Cala Gamba (km 14,4–14,8) pausieren.
- Ausfahren8–10 minZ1< 50 % FTPRPE 1km 16,4–18,9
Ganz locker durch Can Pastilla, wieder Augen auf an Kreuzungen und bei parkenden Autos. Triathleten: heute kein Koppellauf.
Trainingsabschnitte auf der Strecke klicken, um sie auf der Karte zu zeigen
- Zone 1 hin und zurück Z1 · < 55 % FTP · 90–100 U/minkm 2,5–9,5
- Optional 5 × Kadenz 5 × 1 min · 105–110 U/min · < 55 % FTPkm 12,5–16,4
Eine Flasche mit 500–750 ml Wasser, bei Wärme Elektrolytgetränk, dazu Sonnencreme. 0–30 g Kohlenhydrate pro Stunde reichen – etwa eine Banane.
Sehr müde oder nach einem Rennen: am Hafen Es Portitxol zu Fuß wenden (km 7,5; insgesamt ca. 15 km und 50–55 min) und die Kadenzübungen weglassen.
Frischere fahren bis zu 7 × 1 min mit 105–110 U/min und 1 min dazwischen – mehr Frequenz, nie mehr Leistung (weiter unter 55 % FTP). Fühlen sich die Beine super an, heb es dir für morgen auf.
Atme durch die Nase und sprich in ganzen Sätzen; überholst du ständig andere Radler oder steigt der Puls über 68 % deiner Schwellenherzfrequenz, nimm raus. Bleib auf dem kleinen Blatt – Zone 1 soll sich anfühlen, als würdest du kaum treten.
Die Intensitäten sind Richtwerte – je nach Form und Verkehr anpassen.
Sicherheit auf der Strecke Abschnitte mit km per Klick auf der Karte zeigen
- Straßen in Can Pastilla
Die ersten 800 m und dasselbe Stück auf dem Heimweg führen über ruhige Straßen, nicht über den Radweg: Augen auf an Kreuzungen, bei parkenden Autos und Lieferwagen.
km 0–0,8 - Geteilter Weg: max. 15–20 km/h
Du teilst den Weg mit Fußgängern, Läufern, Leihrädern, E-Scootern und Hunden. Maximal 15–20 km/h, früh klingeln, langsam und mit Abstand überholen, hintereinander fahren und im Gedränge deutlich langsamer werden.
- Cala Gamba: Schritttempo
Rund 400 m führt die Route über eine verkehrsberuhigte Straße und durch eine Fußgängerzone – Schritttempo. Auf dem Rückweg die Kadenzübungen hier pausieren (km 14,4–14,8).
km 4,2–4,6 - Promenade: Fußgänger und Hunde
Vom Strand Ciutat Jardí bis zum Strand Can Pere Antoni führt der Radweg an der Promenade entlang: Rechne mit Spaziergängern, Hunden und Leuten, die zum Strand queren, vor allem an Wochenenden und Sommernachmittagen. Wo es voll ist, Schritttempo.
km 5,1–8,6 - Rillen und Löcher: Molinar, Portitxol
Im Oktober 2024 wurden tiefe Löcher und gefährliche Rillen auf den Radwegen in Es Molinar und Es Portitxol gemeldet. Hände locker auf den Bremsgriffen und Rillen schräg queren, nie längs hineinfahren.
km 6–7,8 - Wende nur zu Fuß
Im Parc de la Mar führt der Weg durch einen Fußgängerbereich: Schritttempo, am Westende anhalten und zu Fuß am Wegrand wenden, nie über die Straße. Nie auf die Fahrbahn der Av. Gabriel Roca / Ma-19 oder den Ring Ma-20 ausweichen.
km 9–9,5 - Früh los, Licht, tiefe Sonne
Vor 10:00 Uhr ist der Weg ruhig. Startest du im Herbst oder Winter um Sonnenaufgang, Front- und Rücklicht an; auf dem Rückweg am Morgen fährst du in die tief stehende Sonne – Sonnenbrille und doppelte Aufmerksamkeit bei Fußgängern.
Tipps unserer Guides
- Sicherheit zuerst: Du teilst den Weg mit Fußgängern, Läufern, E-Scootern und Hunden. Maximal 15–20 km/h, früh klingeln, langsam und mit Abstand überholen, hintereinander fahren. In Cala Gamba, Es Molinar, Es Portitxol und im Parc de la Mar bei Betrieb Schritttempo – und nie auf die Straße neben dem Radweg ausweichen.
- Früh los: Vor 10:00 Uhr ist der Weg ruhig, an Wochenenden und Sommernachmittagen ist er voll. Startest du im Herbst oder Winter um Sonnenaufgang, Front- und Rücklicht an. Auf dem Rückweg am Morgen fährst du in die tief stehende Sonne: Sonnenbrille und doppelte Aufmerksamkeit bei Fußgängern.
- Achte auf den Belag: Das Mallorca Magazin berichtete im Oktober 2024 von tiefen Löchern und gefährlichen Rillen auf den Radwegen in Es Portitxol und Es Molinar. Hände locker auf den Bremsgriffen und Rillen schräg queren, nie längs hineinfahren.
- Ohne Powermeter: Atme durch die Nase und sprich in ganzen Sätzen. Überholst du ständig andere Radler oder steigt der Puls über 68 % deiner Schwellenherzfrequenz, nimm raus. Bleib auf dem kleinen Blatt – Zone 1 soll sich anfühlen, als würdest du kaum treten.
- Auch im Herbst ist es an der Bucht oft noch warm: volle Flasche und Sonnencreme mitnehmen, bei Hitze Elektrolytgetränk. Die lockere Stunde ist zudem ideal, um die Sitzposition zu prüfen – drücken Sattel oder Cleats, lass sie vor der harten Einheit morgen einstellen. Und keine Strava-Segmente: Wenn sich die Beine super anfühlen, heb es dir für morgen auf.
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