Pitný režim je stejně důležitý, jako příjem energie. Tekutiny jsou základní transformační látkou, která tvoří 55 až 65 procent celkové hmotnosti cyklisty a pro výkon jsou nezbytné.

Živiny, minerální látky, vitamíny, stopové prvky, enzymy, kyslík, oxid uhličitý a ostatní metabolity látkové výměny se do buněk či z nich dostanou jenom díky tekutinám. To z tekutin dělá nezastupitelnou látku v lidském těle.

Pokud klesne tělesná hydratace pod určitou úroveň, nastane problém. Ovšem při dlouhé vytrvalostní aktivitě nestačí doplňovat jen čistou vodu, protože potem se z těla ztrácí i velké množství minerálů a iontů.

Jak na kole poznáme, že tělu chybí tekutiny?

• zvýšení tělesné teploty
• přehřátí organismu
• výrazné zhoršení výkonnosti

Všechny sportovní nápoje bychom měli míchat přesně podle rad výrobců. Pokud bychom to s koncentrací přehnali, díky nadměrnému množství iontů vznikne v organismu hypertonické prostředí a tělo bude místo osvěžení vyrovnávat koncentrace minerálních látek. Nápoj obsahující přes 10 procent sacharidů pak výrazně se zpomalí vstřebání nápoje. Příliš sladký nápoj pak na sebe váže hodně vody a při samotném výkonu bude naopak organismus dehydrovat. 

Sportovní nápoje dělíme na hypotonické a isotonické.

• Hypotonické nápoje pijte při kratším intenzivnějším kratším výkonu.
• Isotonické nápoje volte spíše při delším výkonu, obsahují víc minerálů.

Při doplňování tekutin platí stejné pravidlo, jako u doplňování energie - pijte ještě předtím, než dostanete žízeň. Pro správné doplnění tekutin neexistuje jednotné pravidlo, vše závisí na prostředí, teplotě a intenzitě aktivity.

Často se diskutuje téma kofeinu. Pokud se chcete vyhnout dehydrataci a křečím, kofein při výkonu raději vynechte.

Jednoznačné doporučení se pak váže na alkohol. Pokud se po cyklistické vyjížďce chcete odměnit například pivem, uvědomte si, že vašemu tělu podáváte ten největší jed. Místo regenerace metabolismus opět zatížíte. Alkohol nabourá a oddálí nejen regeneraci, ale navíc zabrání tvorbě glykogenu.

Po sportování tělu místo toho dodejte regenerační nápoj, který obsahuje vše potřebné, abyste se druhý den cítili dobře a vaše tělo bylo připravené na další sportovní zážitky.