Das Trinkregime ist ebenso wichtig wie die Energieversorgung. Flüssigkeiten sind der wesentliche Umwandlungsstoff, der 55% bis 65% unseres gesamten Körpergewichts ausmacht.

Nährstoffe, Mineralien, Vitamine, Spurenelemente, Enzyme, Sauerstoff, Kohlendioxid und alle anderen Metaboliten des Stoffkreislaufs gelangen nur über Flüssigkeiten in unsere Zellen und aus ihnen heraus. Dies macht sie zu einer unentbehrlichen Substanz im menschlichen Körper.

Wenn die Flüssigkeitszufuhr des Körpers unter einen bestimmten Wert fällt, bedeutet dies ein Problem. Es reicht jedoch nicht aus, während einer langen Ausdauertätigkeit reines Wasser zu trinken, da Ihr Körper durch den Schweiß auch eine große Menge an Mineralien und Ionen verliert.

Woher wissen wir, dass Ihrem Körper Flüssigkeit fehlt?

- höhere Körpertemperatur

- Überhitzung des Organismus

- deutlicher Rückgang der körperlichen Leistungsfähigkeit

Alle Sportgetränke sollten streng nach den Empfehlungen der Hersteller mischen. Wenn die Konzentration höher ist, erzeugt die übermäßige Menge an Ionen eine hypertonische Umgebung in unserem Organismus. Statt sich zu erfrischen, ist der Körper damit beschäftigt, die Konzentration von Mineralien auszugleichen. Ein Getränk, das mehr als 10 Prozent Kohlenhydrate enthält, verlangsamt die Absorption des Getränks erheblich. Ein zu süßes Getränk bindet zu viel Wasser und dehydriert hingegen den Körper bei der körperlichen Leistungsabgabe.

Sportgetränke unterteilen wir in hypotonische und isotonische.

- Hypotonische Getränke trinken Sie bei einer kurzen, intensiveren Leistung

- Isotonische Getränke eignen sich eher für eine längere Leistung, da sie mehr Mineralien enthalten

Bei der Flüssigkeitszufuhr gelten die gleichen Regeln wie bei der Energiezufuhr. Sie sollten trinken, bevor Sie Durst bekommen. Die Menge an Flüssigkeiten, die Sie trinken, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z. B. der Umgebung, der Temperatur oder der Leistungsintensität.

KAFFEE UND ALKOHOL

Beim Radfahren wird oft über Koffein gesprochen. Wenn Sie Dehydrierung und Krämpfe vermeiden möchten, sollten Sie bei der Leistungsabgabe Getränke mit Koffein lieber vermeiden.

Eine klare Empfehlung gilt für Alkohol. Wenn Sie sich nach einer Radtour mit einem alkoholischen Getränk belohnen möchten, beachten Sie, dass Sie dadurch Ihrem Körper ein starkes Gift geben. Statt den Stoffwechsel zu beruhigen, belastet er ihn. Alkohol beeinträchtigt und verzögert nicht nur Ihre Regenerierung, sondern verhindert auch die Produktion von Glykogen.

Nach einer sportlichen Aktivität sollten Sie Ihren Körper stattdessen mit einem geeigneten Erfrischungsgetränk versorgen, das alles Erforderlich enthält, damit Sie sich am nächsten Tag gut fühlen und Ihren Körper auf Ihr nächstes Fahrraderlebnis vorbereiten können.