Explosivkraft und Geschwindigkeit sind Elemente, die Sie im Rennen am meisten schätzen. Sie können Ihnen auch beim Wettkampf mit Ihren Freunden in den Lieblingssegmenten auf Strava behilflich sein. Wie gehen wir also mit dem Training so wichtiger Radsportelemente um?

Obwohl es den Anschein haben mag, dass Explosivität und Geschwindigkeit nur das Privileg der Sprinter und für gewöhnliche Radfahrer nicht so wichtig sind, ist das Gegenteil der Fall. Wir brauchen tatsächlich bei jeder Kurvenausfahrt Geschwindigkeit, bei der Reaktion auf eine Geschwindigkeitsänderung in der Gruppe oder bei der Überwindung eines Hindernisses. Das Erreichen solcher Fahreigenschaften ist ein langfristiger Prozess und eine der größten Trainingsherausforderungen.

Das Hauptmerkmal beim Geschwindigkeitstraining ist die Verbesserung der schnellen kurzfristigen Explosivkraft. Dieses anaerobe Training mit höchster Intensität, hohem Energieverbrauch und Sauerstoffverlust sollte systematisch im Laufe des gesamten Trainingszyklus durchgeführt werden. Dabei sind einige einfache Regeln zu beachten:

- ständig mit maximaler Anstrengung

- hoher Energieverbrauch

- kurzes intensives Intervall

- maximale Geschwindigkeit der Bewegung

- maximale Trittfrequenz

- maximale Herzfrequenz

Die Hauptenergiequelle stellen hier Kohlenhydrate dar, der Kraftstoff für jede intensive Fahrt und jedes Intervall. Ihr Körper muss dabei ausreichend ausgeruht und genährt sein.

Bei einem Gelände für das Training der Geschwindigkeitsentwicklung sollten Sie sich für ein flaches Profil am besten mit minimalem Verkehr entscheiden, damit Sie sich voll und ganz auf maximale Geschwindigkeit konzentrieren können, ohne gestört zu werden. Wir fahren immer mit dem Wind. Dieses Trainingselement passt am besten an den Trainingsbeginn an, direkt nach dem Aufwärmen. Die Intervalle sollten kurz sein, etwa 15 bis 20 Sekunden, in denen wir uns bedingungslos darauf konzentrieren, mit maximaler Leistung die höchste Geschwindigkeit zu erzielen.

Es ist eine gute Idee, dieses Training gemeinsam mit einem weiteren Radfahrer zu absolvieren, mit dem Sie sich gegenseitig jagen und motivieren können.