Die Radsportsaison ist lang und Ihre Leistung sollte sich mit jedem Monat verbessern. Beim Training legen Sie nach und nach immer mehr Kilometer zurück, benötigen weniger Zeit zur Erholung und verbessern Ihre allgemeine körperliche Verfassung. Wie sollten wir jedoch beim Radfahrtraining vorgehen, um dies wirklich zu erreichen?

Um die modernen Trainingsmethoden ausnutzen zu können und keine gefährliche Überlastung des Körpers zu riskieren, müssen Sie sich einem Belastungstest für Radfahrer unterziehen und Ihre aktuellen physiologischen Werte kennenlernen. Zur Messung der Trainingsintensität werden meistens Herzfrequenzmesser oder Leistungsmessgeräte verwendet.

Die Grundidee ist einfach: Wir müssen das ganze Jahr über systematisch und regelmäßig trainieren und unseren Körper schrittweise darauf vorbereiten, so gut wie möglich die intensive Rennbelastung zu bewältigen.

Zu Beginn der Radsportsaison sollte sich Ihr Körper allmählich an das reguläre Trainingsregime anpassen. Das Training sollte vorrangig volumenorientiert sein und im Allgemeinen eine Reihe von Übungen umfassen, die sich auf alle Muskelgruppen konzentrieren. Eine beliebte Tätigkeit von Radfahrern sind Laufen, Fitnesstraining und besonders Schwimmen. Dabei stärken sie Ihre Atmung und lernen, effektiv mit Sauerstoff zu arbeiten.

Im Winter verbringen Radfahrer nach und nach mehr Zeit auf dem Sattel, und das zunehmende Volumentraining wird durch Krafttraining ergänzt, wobei Nachdruck auf die Entwicklung der Kraftausdauer gelegt wird. Langlauf ist eine weitere geeignete Zusatzaktivität. Wenn der Frühling näher rückt, fügen wir nach und nach mehr Trainingskilometer und zunehmend auch intensivere Elemente hinzu.

Zusammenfassung des Vorbereitungszeitraums:

- leichte bis mäßige Trainingsintensität

- Ganzkörper-Fitnesstraining

- Intensivierung des Krafttrainings

- Beginn der Entwicklung einer dynamischen Leistung in höherer Intensität

- Training aller Muskelpartien

In der Zeit vor dem Rennen reduzieren wir das Trainingsvolumen und beginnen mit den ersten Starts in der üblichen Trainingswoche. Die konkrete Form des Trainings hängt schon von der Art der Rennen ab, auf die wir uns vorbereiten möchten. Die Merkmale des Trainings – das Geländeprofil, die Länge und die Intensität sollten entsprechend dem Charakter dieses Rennens festgelegt werden. Wenn Sie sich auf flache oder kurze intensivere Rennen vorbereiten, sollten Sie einige sich wiederholende intensive Intervalle mit flachem oder leicht hügeligem Profil absolvieren.

Zusammenfassung der Zeit vor dem Rennen:

- volumenorientiertes Training auf dem Fahrrad

- Intensivierung des Krafttrainings

- leichte bis mäßige Belastungsintensität

- Entwicklung der dynamischen Leistung auf dem Fahrrad

- immer hügeligeres Profil

In der Rennsaison sollten Sie mit großer Vorsicht trainieren. Weniger heißt meistens mehr. Das Training sollte sich hauptsächlich eher auf die Intensität als auf das Volumen konzentrieren und aus Intervallen aller möglichen Formen bestehen. Wenn Sie Müdigkeit verspüren, machen Sie ein Ausgleichstraining. Die Auswahl und Zusammensetzung Ihres Trainings sollte von einem Trainer entsprechend Ihrer gegenwärtigen körperlichen Verfassung festgelegt werden. Seien Sie sich der Tatsache bewusst, dass nach einem anspruchsvollen Rennen Müdigkeit und Erschöpfung so groß sein können, dass es selbst eine ganze Woche dauern kann, bis sich der Körper vollständig erholt hat. Wenn Sie es schaffen, das Gleichgewicht zwischen wiederholter Erschöpfung und Erholung zu halten, haben Sie gewonnen.

Zusammenfassung der Rennperiode:

- Ziel ist es, in einem Rennen erfolgreich zu sein

- je nach Art des Rennens wählen Sie die Art des Trainings

- Hügel und Ebenen abwechseln

- Länge und Intensität abwechseln

- Nachdruck auf richtige Belastung und Erholung

- bei Ermüdung lockeres Training